السلام عليكم اخواني الكرام مرحبا بكم فى منتديات كاليميرو 2014 - 2015
تعرف على أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا
تعرف على أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا
2016, تعرف, على, أساسيات, تساهم, في حرق, الدهون
![تعرف على أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا 1456519682641.jpg]()
هذا الموضوع منقول من :: منتديات نقارش :: يمكنك زيارته في اي وقت للاطلاع على مواضيعه
كما يمكنك زيارة اقسام مواقعنا مثل
مجلة نقارش - بها كل ما تريده الحياة الزوجية (خاص للمتزوجون للكبار فقط +18( او صور الفنانات والفنانين او مشاهدة أحدث المسلسلات والأفلام او فضائح الفنانات للكبار فقط او صور بنات عربيات - صور بنات اجنبيات او صور عشاق وحب ورومانسية او شاهد المباريات في بث حي ومباشر دون تقطيع الأبراج - حظك اليوم صور فيس بوك وصور للتواصل الاجتماعي البرامج التلفزيونية والكليبات صور مشاهير الرياضة ولاعبين كرة القدم
تحتوي هذه الماده على محتوي حصري ومميز ومفيد لدي المستخدم العربي على الانترنت
تعرف على أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا
تعرف على أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا
تعرف على أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا
2016, تعرف, على, أساسيات, تساهم, في حرق, الدهون
ليس سهلا على الكثيرين أن ينقصوا من أوزان أجسامهم فالأمر يحتاج إلى عزم و إصرار و صبر و مقدرة على التحمل بالإضافة إلى نظام متكامل و صحي.
و على الرغم من هذا فالأمر ليس معقدا أو مستحيلا تحقيقه كما يعتقد البعض فأنت فقط تحتاجين إلى معرفة بعض الأساسيات حتى تتبعيها كي تصلي بنفسك إلى الجسم الذي تحلمين به و هي :
الدهون الصحية :
عند البدء في إنقاص وزن الجسم يبتعد الكثيرون عن الدهون بشكل دائم و لا يقربونها نهائيا و هذا خطأ و يؤدي إلى الإضرار بالجسم و بالصحة العامة لأن الجسم يحتاج إلى الدهون نظرا لمساعدتها على امتصاص عناصر غذائية مثل الفيتامينات و لذلك يجب عليك أن تتناولي الدهون الصحية غير المشبعة و هي توجد في الأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و بذور الكتان و الأفوكادو.
البروتين :
يقبل الكثيرون على تناول البروتين بشكل مبالغ فيه نظرا لأنه الأساس في تكوين عضلات الجسم لكن هذا الأمر غير صحيح و مضر فعلى الرغم من كونه الوحدة الأساسية لبناء الجسم و أن الجسم يحتاج إليه من أجل منع الدهون من التراكم و بناء العضلات فإن الاعتدال مطلوب في كل شيء و لذلك يجب ألا تزيد كمية البروتين المتناولة عن ثلاث حصص في اليوم الواحد و من الأغذية التي تحتوي عليه الدجاج و اللحوم الحمراء و الأسماك و الخضروات الورقية و البقوليات.
الألياف الغذائية :
في أي نظام غذائي صحي و سليم و أي نظام حمية غرضه إنقاص الوزن يجب أن يتم تناول كميات وفيرة من الألياف لأنها تملأ المعدة و تساهم في تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة و توازن مستويات الكوليسترول في الدم و جسمك يحتاج في اليوم الواحد إلى عدد عشرين غراما على الأقل من الألياف و من الأغذية التي تتواجد فيها الخضروات و الفواكه الطازجة و الحبوب الكاملة.
فيتامين د :
العنصر الهام بالإضافة للكالسيوم اللذين يحتاج الجسم إليهما من أجل تقوية العظام و المساعدة في إنقاص وزنه و ينبغي أن تتناولي ثلاثة حصص منهما في اليوم الواحد على الأقل و من الأغذية التي تحتوي عليهما اللبن منزوع أو قليل الدسم و منتجاته مثل الزبادي و الجبن.
التمرينات الرياضية :
عند إنقاص وزن الجسم لن يجدي نفعا الاكتفاء بتناول الأغذية الصحية و الابتعاد عن الأغذية المضرة لأنه بدون نشاط بدني لن يستطيع الجسم أن يزيد من السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها و لذلك فإن ممارسة الرياضة أمر مهم للغاية فهي مفيدة للصحة بشكل عام و واجبة من أجل إنقاص وزن الجسم و إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة فيمكنك أن تبدأي فيها بشكل تدريجي حتى تعتادي عليها ثم تمارسيها بعد ذلك بشكل طبيعي و تستمري على ذلك حتى بعد حصولك على الوزن المطلوب.
الشاي :
يساعد الجسم على حرق الدهون بنوعيه الأسود و الأخضر فهو يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم و هذه المادة هي المسؤولة عن تخزين الدهون لكن الأكثر صحيا هو الشاي الأخضر و لذلك أثناء اتباعك للحمية الغذائية احرصي على تناوله فهو يحتوي على مواد طبيعية تساهم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
و على الرغم من هذا فالأمر ليس معقدا أو مستحيلا تحقيقه كما يعتقد البعض فأنت فقط تحتاجين إلى معرفة بعض الأساسيات حتى تتبعيها كي تصلي بنفسك إلى الجسم الذي تحلمين به و هي :
الدهون الصحية :
عند البدء في إنقاص وزن الجسم يبتعد الكثيرون عن الدهون بشكل دائم و لا يقربونها نهائيا و هذا خطأ و يؤدي إلى الإضرار بالجسم و بالصحة العامة لأن الجسم يحتاج إلى الدهون نظرا لمساعدتها على امتصاص عناصر غذائية مثل الفيتامينات و لذلك يجب عليك أن تتناولي الدهون الصحية غير المشبعة و هي توجد في الأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و بذور الكتان و الأفوكادو.
البروتين :
يقبل الكثيرون على تناول البروتين بشكل مبالغ فيه نظرا لأنه الأساس في تكوين عضلات الجسم لكن هذا الأمر غير صحيح و مضر فعلى الرغم من كونه الوحدة الأساسية لبناء الجسم و أن الجسم يحتاج إليه من أجل منع الدهون من التراكم و بناء العضلات فإن الاعتدال مطلوب في كل شيء و لذلك يجب ألا تزيد كمية البروتين المتناولة عن ثلاث حصص في اليوم الواحد و من الأغذية التي تحتوي عليه الدجاج و اللحوم الحمراء و الأسماك و الخضروات الورقية و البقوليات.
الألياف الغذائية :
في أي نظام غذائي صحي و سليم و أي نظام حمية غرضه إنقاص الوزن يجب أن يتم تناول كميات وفيرة من الألياف لأنها تملأ المعدة و تساهم في تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة و توازن مستويات الكوليسترول في الدم و جسمك يحتاج في اليوم الواحد إلى عدد عشرين غراما على الأقل من الألياف و من الأغذية التي تتواجد فيها الخضروات و الفواكه الطازجة و الحبوب الكاملة.
فيتامين د :
العنصر الهام بالإضافة للكالسيوم اللذين يحتاج الجسم إليهما من أجل تقوية العظام و المساعدة في إنقاص وزنه و ينبغي أن تتناولي ثلاثة حصص منهما في اليوم الواحد على الأقل و من الأغذية التي تحتوي عليهما اللبن منزوع أو قليل الدسم و منتجاته مثل الزبادي و الجبن.
التمرينات الرياضية :
عند إنقاص وزن الجسم لن يجدي نفعا الاكتفاء بتناول الأغذية الصحية و الابتعاد عن الأغذية المضرة لأنه بدون نشاط بدني لن يستطيع الجسم أن يزيد من السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها و لذلك فإن ممارسة الرياضة أمر مهم للغاية فهي مفيدة للصحة بشكل عام و واجبة من أجل إنقاص وزن الجسم و إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة فيمكنك أن تبدأي فيها بشكل تدريجي حتى تعتادي عليها ثم تمارسيها بعد ذلك بشكل طبيعي و تستمري على ذلك حتى بعد حصولك على الوزن المطلوب.
الشاي :
يساعد الجسم على حرق الدهون بنوعيه الأسود و الأخضر فهو يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم و هذه المادة هي المسؤولة عن تخزين الدهون لكن الأكثر صحيا هو الشاي الأخضر و لذلك أثناء اتباعك للحمية الغذائية احرصي على تناوله فهو يحتوي على مواد طبيعية تساهم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
المصدر: منتديات نقارش - من قسم: أرشيف المنتدى والمحتوى المكرر والمحذوف
juvt ugn Hshsdhj jshil td pvr hg]i,k svduh
الموضوع الأصلي : تعرف على أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا || الكاتب : || المصدر : منتديات نقارش
المصدر: منتديات حبيب قلبي - من قسم: ارشيف جميع المواضيع
المصدر: منتديات حبيب قلبي - من قسم: ارشيف جميع المواضيع
juvt ugn Hshsdhj jshil td pvr hg]i,k svduh
هذا الموضوع منقول من :: منتديات نقارش :: يمكنك زيارته في اي وقت للاطلاع على مواضيعه
كما يمكنك زيارة اقسام مواقعنا مثل
مجلة نقارش - بها كل ما تريده الحياة الزوجية (خاص للمتزوجون للكبار فقط +18( او صور الفنانات والفنانين او مشاهدة أحدث المسلسلات والأفلام او فضائح الفنانات للكبار فقط او صور بنات عربيات - صور بنات اجنبيات او صور عشاق وحب ورومانسية او شاهد المباريات في بث حي ومباشر دون تقطيع الأبراج - حظك اليوم صور فيس بوك وصور للتواصل الاجتماعي البرامج التلفزيونية والكليبات صور مشاهير الرياضة ولاعبين كرة القدم
تحتوي هذه الماده على محتوي حصري ومميز ومفيد لدي المستخدم العربي على الانترنت
تعرف على أساسيات تساهم في حرق الدهون سريعا
المحتوي الاصلي :- منتديات كاليميرو 2016 KalemarO.CoM - ويتم مشاهدتة الان من قسم :- قسم خاص باخر اخبار RSS 2016
juvt ugn Hshsdhj jshil td pvr hg]i,k svduh